Laufschuh Ratgeber: Infos + Beratung für Kauf von Joggingschuhen

Nicht an der falschen Stelle sparen!

Wichtig bei der Auswahl ist zunächst Folgendes: Greife gezielt zu wirklichen Laufschuhen! Turn- oder Sportschuhe reichen nicht aus. Diese bieten zu wenig Dämpfung und Stützfunktion, denn beim Joggen werden Knie, Fußgelenke und Bandscheiben teilweise mit unserem dreifachen Körpergewicht belastet. Laufschuhe dagegen werden gezielt entwickelt, um den Fuß von Frauen, Männern und Kindern in der Bewegung – also während Stütz-, Abstoß- und Flugphase – gleichermaßen zu führen und zu stabilisieren.

Wer mehr als zweimal die Woche laufen geht, sollte sich im Idealfall ein zweites Paar Running Schuhe anschaffen. Hauptgrund hierfür sind die Luftpolster im EMA-Material (Ethylen-Vinyl-Acetat-Polymer) der Zwischensohle. Während des Laufens werden die vielen kleinen Luftbläschen aus der Zwischensohle gedrückt und es dauert im Schnitt etwa 2 Tage, bis sich die Luftpolster und damit die Sohle wieder regeneriert haben. Wer also dreimal in der Woche laufen möchte, schafft sich entweder ein zweites Paar Schuhe an oder verzichtet auf wichtige Dämpfungs- und Stabilisierungsfunktionen.

Mit einem zweiten Paar Laufschuhe habst Du zudem nicht nur immer ein trockenes Paar an den Füßen, sondern setzen mit jedem Schuhmodell andere Trainingsreize - schließlich sitzt jeder Schuh unterschiedlich am Fuß. Davon profitieren Deine Gesundheit, Fitness und Deine Performance.

Fazit

Wer Joggen gehen will, braucht richtige Laufschuhe, keine Turnschuhe oder Sneaker. Wenn Du regelmäßig laufen willst, kaufst Du am besten zwei Paar und wechselst zwischen diesen hin und her, damit sich das Material der Schuhe erholen kann.

Laufschufe für Damen: Eine Kunst für sich!

X-Beine werden bei Läuferinnen häufiger festgestellt als bei Männern, was auf die breiteren Hüften zurückgeführt wird. Auch das wirkt sich auf das Laufverhalten und die Pronation aus.

Ein weiterer Faktor ist der Hormonhaushalt, der die Fußstruktur und das Abrollverhalten beeinflusst. Östrogen entspannt das Gewebe, mit der Folge, dass sich das Fußgewölbe absenkt. Als Gegenreaktion darauf spannt sich eine Faszie im Fuß, die Zehen werden nach oben gezogen und das Gewölbe hebt sich wieder. Die Wissenschaft spricht hier vom Windlass-Mechanismus.

Wegen ihres schwächeren Bindegewebes sind Frauen zudem flexibler und beweglicher als Männer. All diese Unterschiede beeinflussen den Damenlaufschuh und seine Konstruktion, vor allem die Mittelsohle muss den Anforderungen angepasst werden. Die Dämpfung fällt bei Damenschuhen geringer aus, an die Flexibilität werden dagegen höhere Ansprüche gestellt.

Fazit

Die Biomechanik und Bewegungsmuster von Damen unterscheiden sich von jener der Herren. Gute Laufschuhe tragen dem Rechnung und passen sich an die Besonderheiten des weiblichen Körpers an.

Nicht zu unterschätzen: Die optimale Schnürung!

Zur Passform des Laufschuhs gehört auch ein optimaler Verschluss. Eine durchdachte Schnürung bietet Deinem Fuß in schwierigem Gelände optimalen Halt. Gelegentlich bieten innovative Hersteller, wie z.B. ON mit dem Modell Cloud, einen Laufschuh an, in den Du einfach hineinschlüpfst - kein Schnürsenkel-Binden mehr! Selbstredend finden viele Läufer dies höchst praktisch. Aus unserer Erfahrung heraus ist es allerdings ratsam, die Joggingschuhe trotzdem richtig zu schnüren. Nicht umsonst liegen auch z.B. beim ON Cloud alternative Schnürsenkel bei.

Fazit

Joggingschuhe haben eine andere Passform als normale Straßenschuhe. Deine Füße brauchen Platz!

Dämpfungsschuhe / Neutralschuhe

Neutralschuhe bieten den Kompromiss zwischen Leichtigkeit, Dämpfung und Dynamik. Sie besitzen keine spezielle Stabilisierung für den Fuß und passen daher zu Läufern mit normalem / natürlichem Abrollverhalten. Neutralschuhe eignen sich sowohl für schwere Läufer als auch für Anfänger, da sie optimal gedämpft sind, die Gelenke schonen und das natürliche Abrollen unterstützen. Läufer mit Plattfüßen sollten wegen der Überpronation lieber zu Stabilschuhen greifen.

Stabilschuhe / Stabilitätsschuhe

Stabilschuhe bieten weniger Flexibilität und Dämpfung als ein Neutralschuh, da die Mittelsohle oft aus steiferem Material besteht - das stützt den Fuß besser. Sie kontrollieren die Abrollbewegung und verleihen Stabilität, da der Fuß weniger stark einknicken kann. Das entlastet die Gelenke und reduziert die Verletzungsgefahr. Schwere Läufer und solche mit Fehlstellungen oder Plattfüßen greifen gerne zu Stabilitätsschuhen.

Wettkampfschuhe / Lightweight Laufschuhe

Wettkampfschuhe sind leicht, härter gedämpft und werden mit dem Ziel entwickelt, maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Leichte Läufer und Leistungssportler auf kurzen und mittleren Strecken sind mit diesen Modellen gut bedient. Diese Laufschuhe geben ein gutes Bodengefühl und unterstützen den Muskelaufbau. Laufanfänger, schwere Läufer oder Langstreckenläufer sollten zu anderen Modellen greifen. Auch bei weichen oder rutschigem Untergrund sind Wettkampfschuhe nicht optimal.

Laufen wie auf Wolken: ON Cloudsurfer (© ON)

Trailschuhe / Trailrunning Schuhe

Diese Variante des Laufschuhs zeichnet ein stärkeres Profil und ein strapazierfähiges Obermaterial aus. Wer Wert auf ein stabiles Auf- und Abfußen legt, weil er zum Beispiel im Gelände oder im Wald auf unebenem Boden unterwegs ist, der sollte zu Trailschuhen greifen. Diese kommen oft mit steiferen Zwischensohlenelementen. Sie versprechen dank rutschfester Sohle im Matsch und Schnee einen guten Grip, sind robust und außerdem wetterbeständig.

Ihre Stabilität bringt allerdings Abstriche bei Flexibilität, Dämpfung und Gewicht mit sich. Trailschuhe gelten auch häufig als weniger atmungsaktiv. Es gibt sogar wasserabweisende Modelle, doch an dieser Stelle kommt es häufig zu Missverständnissen - es sind nämlich bei Leibe nicht alle Modelle wasserdicht! Spreche uns am besten einfach an.

"Natural Running" Laufschuhe / Minimalschuhe

Natural Running Schuhe sind die Minimalisten unter den Laufschuhen: Sie sollen mit dünner Sohle und wenig Dämpfung ein möglichst natürliches Lauferlebnis garantieren und kommen damit dem Barfuß-Laufen sehr nahe. Dafür werden sie besonders leicht, flexibel und atmungsaktiv gebaut. Im Vergleich zu anderen Joggingschuhen sind Minimalschuhe flacher und mit weniger Sprengung aufgebaut: Der Höhenunterschied zwischen Zehe und Ferse ist also gering.

Diese Eigenschaft führt dazu, dass Mittel- und Vorderfuß den Hauptbodenkontakt beim Laufen erfahren und die Fersendämpfung gering ausfällt. Diese Belastung des Fußes ist i.d.R. zuerst sehr gewöhnungbedürftig für Muskeln und Gelenke.

Natural Running Laufschuhe bieten sich auch als Zweitschuhe an, da sich die Fußmuskulatur in den unterschiedlichen Laufschuhen immer wieder neu anpassen muss. Das stärkt die Strukturen, macht sie belastbarer und gleichzeitig flexibler.